z hantlami

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s. 10-8 powt. [...]

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 3s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s. 10-8 powt. [...]

Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 12/70kg 12/75kg 10/80kg 8/85kg Wyprosty nóg 20/10kg 15/20kg 12/30kg 12/40kg Ugięcia nóg 12/10kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg MCNPN 5serii z hantlami około 10kg Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie 85kg 8-12 powt Wspięcia na palce siedząc 3serie max aż mocne palenie było Ośle wspięcia 4serie po około 20 powt

Dobrze, czyli załóżmy, że jeden kłopotz głowy Teraz tylko pytanie: Jak często mogę trenować (intensywnie) z hantlami, a jk często robić trening domatora? P.S. Pewnie już macie mnie dość po tyhc 3 postach, ale naprawdę bardzo mi pomożecie odpowiadając w tym temacie P.S.2: Helssing - SOG dla Ciebie

[...] 200g ryżu + 100g pangi potrenigowy: 100g makaronu + 100g wpieprzowiny wieczorem: 200g twarogu Dziś robie nogi za wczoraj, czyli tak: Przysiad: 12-10-10-8 Wykroki z hantlami : 10-10-10-10 Wspięcia na Palce stojąc ze szatngą prostą: 12-10-10-10 I na brzuch dziś znów zaczne A6W ,aby zobaczyć do jakiego dnia bd miał czas Ost, do 7 [...]

[...] ⦁ 6.Skłony boczne 3x12 20kg Pią: LEGS - brakuje porzadnego przysiadu, moze byc np przysiad bulgarski dodatkowo wykroki lub zakroki uzupoenic wszystko martwym na prostych z hantlami, a na koniec dac to co masz w rozpisce ⦁ 1.Unoszenie nóg na ławce z obciążeniem 4x10 30kg ⦁ 2.Unoszenie nóg na ławce z obciążeniem (tył) 4x10 25kg ⦁ 3.Wspięcia na [...]

[...] (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Uginanie przedramienia z hantlem łokieć oparty na kolanie : 11kg x 12/ 11kg x 12 Szrugsy Od dzisiaj cykl na mono [...]

[...] Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 [...]

[...] 3x10-12 Barki wyciskanie sztanki zza karku 4x8-10 wyciskanie sztangi z klatki 3x-8-10 (czasem hantle) wznosy bokiem 3x-10-12 podciaganie sztangi prostej 3x10 szrugusy z hantlami 3-4x 10 (zazwyczaj w superserii z podciaganiem) nogi przysiady ze sztanga na karku 4x10-12 wyprosty nog na maszynie 4x10-12 wspiecia na palce jednonoznie z ciezarem [...]

Wyrzuć to prostowanie z treningu C i daj tam przysiad z B. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami lub linkami wyciągu dolnego.

[...] w 2 pierwszych ćwiczeniach zrobiłem po 8 :D i powiem szczerze że już nie moge chodzić a gdzie tu jutro!!! Siady sztanga Z tyłu... 2 * 6 3 *10 3*12-15 dwójka w leżeniu 8 * 10-12 (krótkie przerwy musiał być regres ciężaru) wypychanie na suwnicy 6 * 10-12 martwy z hantlami 4 * 10-12 Mało ćwiczeń bo mało czasu ale myśle że nadrobiłem seryjkami :D

[...] ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 J/W ale stały ciężar Uginanie na modlitewniku 3x 6-8 J/W ale stały ciężarCzwartek: plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x [...]

[...] 4x10 *Wykroki 3x10 *Prostowanie nóg na maszynie 3x10 *Wspiecia na łydki stojąc 4x15 (bo nie chce szerokich) *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8=8<6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 +Brzuch Ok, napisalem wg. tamtego art, z tym ze dalem troche mniej serii i powt. na duze partie zeby lepiej rosla sila No i.. nie ma w tym treningu [...]

[...] to dla mnie. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Czy mogę to podzielić na kilka dni wg partii mięśni? Po dzisiejszym ledwo chodzę - już na etapie robienia wykroków z hantlami jeden mięsień z tyłu jednej nogi strasznie zaczął mnie boleć, co do końca treningu troszkę mnie ograniczało. Zmieniony przez - ssandy1 w dniu 2017-02-01 11:28:15

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

[...] (4x12) Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10) CZWARTEK: Barki/brzuch Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x12) Unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami chwytem młotkowym (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x12) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x25) Skłony siedząc na ławce ugiętej [...]

[...] Klata/barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na ławce skośnej (3x12) Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10) Unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x10) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-01-28 20:05:44

[...] biurko + parapet, i uchwyty do pompek. Bic - pierwsze ćwiczenie zamień na Zottmann Curls. Reszta ok, moim zdaniem. A nogi to ja mam taką propozycję: Przysiad bułgarski z hantlami 4 s Wykroki 4s Żuraw 3s Łydki metodą Szoprexa (wpisz w wyszukiwarce, bardzo skuteczna metoda) I dodaj je w sobotę do brzucha, oczywiście nogi pierwsze. Taki trening [...]

[...] propozycja: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s B Martwy ciąg 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie Sztangi sprzed klaty 3s Wyciskanie francuskie 2s Oczywiście [...]

W push zaczynamy od największej partii tj. nogi. 4 cwiczenia na klatke i wszystkie o identycznej specyfice ruchu. Zmień 2 z nich. Do tego powodzenia z hantlami na minusie przy większym ciezarze. W pierwszym dniu push dałbym priorytet na przysiad klasyczny, w drugim na fronty.